czy biegać

[...] porze biegać... i wiem, że najlepiej z rana ale z rana nie mam takiej możliwości przed szkołą... zacząłem biegać w godzinach wieczorowych tak 20-21 przed tem nie jadłem z 3-4 h i biegam 20-30 minut i wtedy jem posiłek. czy nie przeszkadza taka pora na aeroby?? w dni nie treningowe oczywiście. jeśli chodzi o odstęp od snu to ide spać tak po 23

[...] przetrenowałem tak 4 tygodnie na full intensywnie i się spaliłem, musiałem tydzień całkiem odpuścić bo czułem się jak by walec po mnie przejechał. Siłownie postanowiłem włączyć do ćwiczeń by poprawić siłę i tylko o nią mi chodzi, niestety od siłki spada trochę tlen, wiec staram się biegać a jak dla mnie nie ma lepszej metody na tlen niż [...]

Wiem, że już pewnie był taki temat, ale jednak postanowiłem założyć swój. Otóż mój problem leży w tym że mam trochę oponek na brzuchu, a chciałbym go wyrzeźbić a z tłuszczykiem trochę ciężko będzie... ćwiczę 3x na siłownia (dom) ławka, sztanga, sztangielki i drążek Pon-Klata, biceps środa-plecy, triceps Piątek- Barki, nogi Chciałbym zacząć [...]

Czy prawidłowo postępuję ćwicząc raz na miesiąc i robię przerwy również miesięczne, chcę jeszcze dołączyć bieg. Bieg wytrzymałościowy a nie na spalanie tłuszczu, bo tego i tak za wiele nie mam :P Czy mogę biegać w miesiącu kiedy odpoczywam od treningu? I tak na zmianę raz biegać raz trenować?

[...] jedzenie nic nie dały. Nic- ani drgnie. Zaczęłam chodzić 4-5x w tyg na siłkę (wiem- źle zrobiłam). Przyślę niedługo dietę do waszej oceny, ale muszę zapytać się o kilka rzeczy. Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie w dzień treningowy: 2277 kcal po obcięciu 500 kcal = 1777 Nie wiem czy nie pogubiłam się podczas liczenia więc proszę- niech ktoś [...]

[...] biegac, mój bieg wygląda następująco 15min biegu przerwa 1min i dalej 15min, co tydzień czas biegu rośnie o 1min, słyszałem że ten sposób jest dobry. Teraz jeszcze dołączyła siłownia, treningi robię normalne (bardziej pod rzeźbę). Pracuje od 6-15, więc na pierwszej zmianie mam okej treningi, po pracy siłownia, a ok. 21 idę biegać. Teraz [...]

Witajcie! Jestem pewien, że takich tematów jest tutaj wiele, ale przeglądam je wszystkie i tak prawdę mówiąc nie mogę znaleźć nic konkretnego. Mam 19 lat, moja wysokość to 172 cm a waga to 84 kg. Jak sami widzicie jest problem z nadwagą. Niby byłem u dietetyka, dostałem diete i po maturze mam zamiar wprowadzić ją w życie. Ale nie samą dietą się [...]

Witam mam pytanie otoz bardzo duzo naczytalem sie jak miec"kaloryfer" ze trzeba biegac, aeroby itp i dieta na redukcji, mam diete na mase tzn staram sie ja trzymac, chce przytyc miec wieksze miesnie, chodze na silownie 4 razy w tygoniu, lecz nie jestem zadowlony z mojego brzucha. Moje pytanie jest takie czy jezeli bedzie biegac i ile razy w tyg [...]

Witam, sprawa wygląda tak wcześniej miałem dużo cykli, min. na różnych stackach kreatynowych, ostatni cykl skończyłem jakieś 2 miechy temu, a był to cykl na Shock'u i Storm'ie. masy troche już mam;) chciałem tylko ją bardziej ubić bo trochę fatu jest:( najwięcej oczywiście na brzuchu gdyż zaniedbywałem brzuch na siłce, no ale człowiek na błędach [...]

[...] u siebie problem z plecami, na początku rehabilitacje za czasów gimnazjum przez kilka miesięcy, później odpuściłem i zacząłem w 1 szkoły średniej chodzić na siłownię, bo wyczytałem, że należy wzmocnić mięśnie grzbietu itd., żeby się pozbyć okrągłych pleców garba, przed wakacjami poszedłem do ortopedy, który oznajmił że tylko się garbię i [...]

[...] jak to osiągnąć, jakim biegiem itp ale nie wiem co z jedzieniem. Nie mam zbytnio czasu żeby biegać po południu, więc chce biegać od rana zaraz po przebudzeniu. Nie chce na razie gubić wagi ani nic takiego, po prostu chce poprawić kondycję. Czy jeść coś przed treningiem, czy dopiero po nim i w ogóle co. Mam jeszcze do dyspozycji BCAA i glutamine.

[...] przerwę i chciałem trochę lepiej przygotować się do nowego sezonu. Mam do was pytanie: otóż chciałbym raz w tygodniu na siłowni robić nogi i 3 razy biegać i nie wiem czy np. poniedziałek siłownia a potem załóżmy wtorek, czwartek, sobota bieganie czy na odwrót. Mam wrażenie że powinienem najpierw biegać a na koniec tygodnia siłka by [...]

Witam. Czy mogę codziennie biegać rano na czczo, czy raczej robic to co drugi dzień? Mam 173cm i ważę 84kg, a więc sporo. Podobno przy dużej wadze nie powinno sie biegać ze względu na stawy, raczej lepiej spalac tłuszcz pływając. Mam też sporo mieśni, to nie tylko sam tłuszcz, ale trochę oponki jest. Biorę też rano na czczo Thermo Speed Extreme [...]

[...] żywienia i nabierał masy „z powietrza". Przez ostatnie 2 lata schudłam dzięki ułożonemu przez siebie małemu zestawowi ćwiczeń i odrzuceniu pewnych produktów jak np. pieczywo, masło, śmietana, olej roślinny, tłuste mięsa itp. Odżywiam się tak jak na studenta przystało tzn staram się dostarczyć najpotrzebniejszych rzeczy organizmowi do [...]

Witam,czy robiąc trening Mawashiego w poniedziałek,środe i piątek moge biegać we wtorek i w czwartek??Albo np. we wtorek biegać a w czwartek ćwiczyć ciosy hantlami tzn. tak jak rocky balboa biore np 5kg hantelek do jednej ręki(do drugiej też) i ćwicze z nimi ciosy. Mam jeszcze jedno pytanie czy w treningu Mawashiego podczas ćwiczenia bicepśów [...]

[...] chudniesz : paradoksalnie- brzuszek i bioderka :P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tygodniu (dopiero zaczęłam chodzić) i nie wiem, czy na to forum wchodzą dzieci, ale na wypadek gdyby tak, to nazwijmy to "gimnastyką" 4x w tygodniu po ok. 1-1,5h :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,twaróg,chleb,mleko Co [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej SW, basen, bieganie, teraz tylko siłownia ze względu na dyskopatie L4-L5 + zapuściłem się w taki bf że trudno biegać przy dyskopatii z takim czymś. 6. DIETA: DT - około 2900KCAL. -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 W DNT - ucinam 100~120 węgli czyli 2500kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero [...]

. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum o Odchudzaniu, tak więc jeżeli zdarzy mi się napisać jakąś bzdurę proszę o wyrozumiałość z waszej strony W czym tkwi mój problem ? W tym, że nie mam pojęcia jak zabrać się do swojej diety. Moje BMI to 35.1 Otyłość II stopnia. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300kcal, czy dobrze wyczytałem, że moja dieta [...]

Zakładam dziennik ponieważ potrzebuję motywacji, a ja jestem zdeterminowana i mam zamiar jak najlepiej wykorzystać pomoc zaoferowaną przez Was. Dziewczyny chcę wziąć się za siebie ! Chcę schudnąć ok. 5 kg do sierpnia, bo w takiej wadze czuję się najlepiej i ujędrnić ciało. Kiedyś ważyłam 53kg i wyglądałam jak kościotrup,nie chcę tego powtórzyć [...]